Le nom de famille de ce nutritionniste est devenu le nom de la maison: "Je suis assis sur le Dukan", a déclaré au moins un de nos amis ou nous-mêmes de tels mots. Pas étonnant que Pierre Ducan enquête (et examiné plus en détail) les habitudes alimentaires de ses patients depuis 25 ans et a développé la méthodologie de l'auteur pour la perte de poids. Après avoir publié le livre "Je ne peux pas être en mesure de perdre du poids", non seulement ses patients ont parlé de lui, mais aussi de tous ceux qui rêvent de devenir plus maigres. Et nous serons honnêtes, presque tout. En plus d'une approche systématique et compréhensible, plusieurs livres, plus de 500 recettes, le régime du médecin a popularisé grâce au programme du coaching en ligne interactif individuel. La conclusion est qu'ils sont soutenus par des nutritionnistes (y compris Dukan lui-même) à tout moment, le programme, du Nightlain au réfrigérateur.
Étapes de la nutrition
Contrairement à de nombreux régimes intelligents, dans lesquels les grammes et les calories doivent être pris en compte, choisissez des aliments pour la couleur, congelez avec une fourche à l'embouchure de 17,59 ou en reprochent des protéines à partir de glucides et tendu tout le processus d'atteindre et de conserver le poids souhaité en 4 étapes. Deux initiales visent la perte de livres supplémentaires, les deux suivantes - pour corriger le résultat. Un détail important est la consommation quotidienne d'Oat Brane. Ils gonflent et provoquent un sentiment de saturation et accélèrent le processus de métabolisme.
Attaque: perte de poids rapide. Ducan est catégorique contre la faim. Par conséquent, il est également possible de choisir parmi 72 produits, même en temps le plus difficile. Tous sont riches en protéines qui stimulent le processus de perte de poids. De plus, la graisse est brûlée et les muscles restent intacts.
Durée: 2 - 7 jours
Perte de poids: 1,5 - 4 kg
La quantité de brane d'avoine: 1,5 cuillère à soupe. l.
Activité physique: 20 minutes par jour
Changement: performance progressive du bon poids. Le processus de perte de poids ralentit un peu, mais ne s'arrête pas. 28 types de légumes sont ajoutés aux protéines. Ducan recommande de manger des aliments, des protéines pures (BB) et des protéines-végétable (BO).
Durée: 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire
Perte de poids: une moyenne de 1 kg par semaine
Nombre d'Oat Brane: 2 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 30 minutes par jour
Consolidation: recherche le nouveau régime alimentaire pour éviter l'effet yo-yo. Vous avez atteint l'objectif, mais le corps veut retourner les kilogrammes perdus. Vous avez besoin de cette phase pour rester dans les gagnants. Amenez progressivement le reste des produits (farine, fruits, fromage) au menu et ne refusez même pas les festivals festifs. Afin de s'assurer avec de fortes fluctuations de poids, Dukan embauchera jeudi des protéines.
Durée: 10 jours pour chaque kilogramme perdu
La quantité de brane d'avoine: 2,5 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 25 minutes par jour
Stabilisation: nous mangeons ce que nous voulons, mais nous suivons les trois règles. Après tout, vous pouvez vous permettre tout, mais c'est nécessaire au cours de la vie: 1. Chaque jeudi, il n'y a que des protéines. 2. Pour rejeter l'ascenseur et aller tous les jours pendant 20 minutes. 3. Trois cuillères à soupe de Brane d'avoine chaque jour.
Durée: toute sa vie
Nombre d'Oat Brane: 3 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 20 minutes par jour
Comme ils l'ont remarqué, Ducan prête non seulement l'attention à la nutrition, mais aussi à un effort physique, mais aussi à un peu de médance. Randonnée de 20 à 30 minutes par jour - sans échec. D'autres types de charges cardio restent à leur propre discrétion.
100 produits autorisés
La liste des produits autorisés selon la méthode Ducan, selon la scène, compte 72 à 100 produits. Il n'y a pas de chance dans aucun régime. 72 La protéine du produit est la viande maigre, la volaille et le poisson, les fruits de mer, les œufs de poulet, les produits laitiers avec une teneur en matières grasses de 0% sans additifs et édulcorants ainsi que les protéines végétales (tofu ou brane d'avoine). Dans la deuxième étape, 28 types de légumes sont ajoutés: courgettes, artichauts, aubergines, chou, haricots verts, carottes, concombre, tomates, radis, betteraves, épinards, citrouille, etc. sont également incluses.
Contre-indications
Les contre-indications inconditionnelles contre l'alimentation de Ducan, l'hypertension artérielle, l'estomac-intestin et les reins, l'athérosclérose, le végétarisme strict, les enfants et les adolescents sont indiqués. La prudence doit être traitée avec le diabète, des allergies susceptibles de dépression et des personnes dont le travail est associé à une concentration accrue (moteurs, médecins). Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou un immobile.
Si tu tombes
Si vous avez violé le programme (qui n'est pas exclu la veille du marathon du Nouvel An), effectuez ce qui suit: Contactez les protéines pendant quelques jours (plus); Augmenter la consommation d'eau à 2 litres par jour et limiter la consommation de sel afin que le liquide ne retarde pas le corps. dormir plus; Allez une heure par jour.
critique
Le régime alimentaire de Pierre Dukan est souvent critiqué, en particulier les collègues de l'atelier. Par conséquent, l'expert en nutrition Jean-Michelle Cohen a convaincu la cour que les régimes protéiques peuvent provoquer des maladies cardiaques et des maladies du sein. Maintenant, l'adversaire Cohen devrait payer plus de quelques milliers de dollars. L'auteur du livre "Bible of Literation", Zhenny de Jonkier, considère le manque de faim comme le seul avantage du système Dukan. Un autre nutritionniste, Katrin LeFevr, est certain que la domination des protéines, en particulier pendant l'attaque, ne se poursuivra pas sans conséquences pour les reins. Le régime alimentaire de Ducan a le premier dans la liste des pires aliments. Selon des experts (la sécurité sanitaire de la nutrition, de l'environnement et du travail), un tel régime peut violer le processus métabolique, le niveau de cholestérol, dont le résultat se produira des complications cardiovasculaires, des problèmes rénaux et du rectum. Par conséquent, nous vous rappelons: avant de fixer le poids avec des régimes, consultez un spécialiste qualifié.